Vitamina D
Che cosè la vitamina D
Si tratta di una vitamina liposolubile; essa viene cioè accumulata nel fegato e non è dunque necessario assumerla con regolarità, tramite i cibi, dal momento che il corpo la rilascia a piccole dosi quando il suo utilizzo diviene necessario.
Si presenta sotto due forme: lergocalciferolo, che viene assunto con il cibo, e il colecalciferolo, che viene invece sintetizzato dallorganismo.
A che cosa serve la vitamina D?
Essa è perlopiù sintetizzata dal nostro organismo, attraverso lassorbimento dei raggi del sole operato dalla pelle. Questa vitamina è un regolatore del metabolismo del calcio e per questo motivo è utile nellazione di calcificazione delle ossa.
Contribuisce inoltre a mantenere nella norma il livello di calcio e di fosforo nel sangue.
In quali alimenti è presente la vitamina D?
E scarsamente presente negli alimenti (uova, alcuni pesci grassi, latte e derivati, fegato e verdure verdi). Lunica eccezione è data dallolio di fegato di merluzzo.
Viene in grande parte accumulata dal nostro organismo attraverso lesposizione ai raggi solari e va integrata solo in situazioni particolari, collegate alla gravidanza, alla crescita e allallattamento.
Qual è il fabbisogno giornaliero di vitamina D?
Il suo fabbisogno giornaliero varia a seconda delletà. Si parte dalle 200 unità al giorno per i bambini e gli adulti fino ai 50 anni, per passare alle 400 unità per le persone con età compresa tra i 51 e i 70 anni, ed arrivare infine alle 600 unità consigliate per i soggetti con più di 70 anni.
Carenza di vitamina D
La sua carenza incide negativamente sulla calcificazione delle ossa con effetti che vanno dal rachitismo (per i bambini) alle deformazioni ossee di varia natura e alla osteomalacia, che si presenta quando la struttura ossea è integra a livello esterno ma internamente alle ossa si registra un insufficiente contenuto minerale.
La sua mancanza rende inoltre i denti più deboli e vulnerabili alle carie.
Eccesso di vitamina D
Il suo eccesso può provocare una calcificazione diffusa a livello dei vari organi, con conseguente diarrea, vomito e spasmi muscolari.
Quali comportamenti possono provocare una carenza di vitamina D?
Dal momento che la maggior parte di questa vitamina viene recepita dai raggi del sole, una sua carenza può derivare da comportamenti che impediscano lesposizione al sole (come, ad esempio, il vestirsi troppo coperti, lutilizzare creme solari con protezione troppo elevata o restare al chiuso per lunghe ore).
La vitamina D viene dispersa anche a causa di comportamenti non appropriati come labuso di alcol e il consumo di sostanze stupefacenti. Inoltre, limpiego di certi medicinali può influire sulla quantità di vitamina D custodita dal nostro organismo.
Le informazioni riportate costituiscono indicazioni generali e non sostituiscono in alcun modo il parere del medico.